Muchos alumnos en época de exámenes sienten ansiedad, como comenta Natalia Duque, estudiante de Comunicación Audiovisual: “cuando tengo algunas horas de sueño atrasadas, y sobre todo, me encuentro con algo de angustia, estoy irritada, cabreada y cansada”. La ansiedad puede llegar a producir alteraciones del sueño, dolores de cabeza, pérdida de apetito y en ocasiones nauseas y vómitos.

Esto hace que el estudiante sea incapaz de centrarse en la tarea. La psicóloga especialista en infancia y adolescencia, Trinidad Aparicio, comenta que “la mejor forma de superar la ansiedad es concienciándose de que los pensamientos negativos, que muchos estudiantes tienen frente a los exámenes, no son ciertos, y crear pensamientos positivos y realizar técnicas de relajación”. La ansiedad es uno de los síntomas que más sufren los estudiantes cuando se incrementan las hora de estudio. Esto afecta a la salud, concretamente al descanso y la dieta.

En época de exámenes se recomienda estar muy pendiente del descanso y de la dieta, ya que esto repercute en el alumnado a corto plazo. Además, es conveniente cuidar la memoria que es altamente sensible al estrés y a la deshidratación. Por esto, los expertos del Observatorio de Hidratación y Salud (OHS) aconsejan beber dos litros de agua todos los días. Si esta recomendación no se sigue, las principales consecuencias pueden ser dolores de cabeza, escozor en los ojos, sequedad en la boca como también dificultad de concentración, según informa OHS.

Hay tutores integrales, del modelo Bolonia (nuevo plan de estudios superiores) como el tutor integral y doctor en Historia, José Manuel Azcona, que comentan que “muchos alumnos estudian tarde, principalmente porque hacen una mala distribución del tiempo. Además, muchos tienen frente a los exámenes una actitud algo perezosa”. La falta de tiempo conlleva que los estudiantes recurran a bebidas energéticas, las cuales hacen aumentar el ritmo cardiaco del estudiante.

Existe bastante polémica sobre la ingesta de este tipo de bebidas, sobre todo en épocas de exámenes donde su consumo no es moderado. Aún así, la catedrática en farmacología, Isabel Martín, subraya: “El consumo excesivo puede ser causa de trastornos del sueño que reducirán el rendimiento. El consumo puntual tampoco tiene consecuencias importantes”.

Otras de las sustancias más requeridas en estas épocas son aquellas con alto contenido de cafeína, sobre todo el café. Éste ayuda a que el estudiante esté despierto, pero puede llegar a dificultar la concentración o la memorización, principalmente porque produce nerviosismo, lo que a su vez dificulta el descanso.

Pero las bebidas energéticas no son lo único que ingiere parte del alumnado. Hay muchos, como Juan Rodríguez, estudiante de Periodismo, que  afirman lo siguiente: “ Yo en épocas de exámenes recurro a compuestos vitamínicos, más que nada porque mi dieta se ve algo trastornada, no me da tiempo a comer y no tengo apetito, por eso los  tomo, para que contrarreste un poco”. Aunque esto salvo excepciones raras son “como mucho innecesarios”, señala  Isabel Martín.

Pese a ello, la mayoría de los estudiantes consultados no sienten que en estos períodos su salud se vea resentida. Hay algunos que comentan que la única adicción que tienen en este punto álgido del estudio es comer grandes cantidades de dulces, sobre  todo chocolate. Según un estudio realizado en la Universidad de Bradford, consumir pequeñas cantidades de chocolate durante la época de exámenes ayuda a reducir el estrés. Pese a ello, hay que controlar la ingesta de este alimento ya que puede provocar en el estudiante digestiones pesadas las cuales no favorecen en nada las horas de estudio.

Y para aquellos que piensen que ciertas sustancias -como por ejemplo la marihuana- favorecen en épocas de estudio están equivocados. Así lo comenta Isabel Martín: “ninguna droga psicoactiva ayuda de verdad, por lo tanto está contraindicado”. Estas sustancias pueden relajar al estudiante pero si su cometido es estudiar, se estaría equivocando consumiendo este tipo de productos, principalmente porque la marihuana dispersa la concentración.

Eso sí, en lo que todos los expertos coinciden es en que lo mejor para estas fechas es una buena organización y mucho estudio, al fin y al cabo, ya llegarán tiempos mejores.